孕媽媽三日健康餐單

早前應荷花之邀請，與第九屆最靚孕媽媽選舉放享產前營養需知，同時派發了三日孕媽媽餐單，在此與各位孕媽媽一同分享：

	第一天	第二天	第三天
早餐	肉絲菜遠米粉1碗	低脂芝士麥包三文治 鮮榨橙汁1杯	低脂奶麥皮1碗 加西梅乾3粒 麥包1片
午餐	香菇雞絲鮮腐竹米線 灼時菜1碟 淡豆漿1杯	切雞飯1碗 灼菜1碟	冬菇蒸肉餅飯 灼菜1碟
下午茶	天然杏脯乾4-5粒 梳打餅3片	烚日本迷你番薯2條 提子10粒	低脂芝士麥包三文治 橙1個
晚餐	糙米飯1碗 南瓜蒸瘦排骨 檸汁煎三文魚扒 上湯浸莧菜	糙米飯1碗 瑤柱蒸水蛋 肉片炒菜心 蘋果雪耳南北杏豬展湯	糙米飯1碗 薑蔥蒸魚 西蘭花炒牛肉
晚間 小點	奇異果1個 低脂奶1杯	高鈣低糖豆漿1杯	蘋果1個 低脂乳酪1杯

* 以上餐單只供參考，建議諮詢營養師有關個人化餐單意見

荷花第九屆最靚孕媽媽選舉

七月一日這天假期，沒有去遊行，而是去了工作，下午去了荷花第九屆最靚孕媽媽選舉﹝準決賽﹞中做嘉賓，分享孕媽媽產前產後的營養需要。幸好這個聚會可算是家庭聚會，歡迎家庭成員參加支持，P爸和我帶了寶寶赴會，令我可以陪伴寶寶，作為一個親子活動。

懷孕期媽媽有很大的生理上的改變，荷爾蒙分泌改變，隨著寶寶在子宮長大，便秘、嘔吐、尿頻、貧血，統統有機會出現，所以孕媽媽應該在產前有良好的營養。孕媽媽增重，不宜過多，產前體重標準的媽媽，增重10至12公斤便足夠，太多可以增加妊娠性糖尿病的機會，但亦增重不足，亦可能有輕磅嬰的風險。