產後修身的速度



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產後不少媽媽最心急做甚麼？修身也！

產後修身應該多久才回到從前體型呢？如果增重合理，三個月內就應回復產前體重；但如果增重過多，也應在6至9個月內回復產前體重。懷孕體重有最少10磅多是水份，胎盤，嬰兒重量，產後首月輕10多磅也可算是正常，但其後體內的脂肪需時間消耗，每星期1至2磅需要合理速度。但產後六個月後也沒有良好的修身進度，就要考慮尋找專業意見了。

 

懷孕前狀況	如懷孕期增重高達	產後理想減磅速度
體型纖瘦的媽媽	25-35磅	3 個月
體重超重/年齡較大/多次生產	35-75磅	3 - 6個月
體型肥胖	35-75磅	6 - 9個月

由十八歲後才可以飲奶茶講起...

中國第一肥童完成了身體檢查離開香港了，一場真人show暫時落幕。但我在蘋果日報看的其中一段小肥與醫生之間對話的錄影，卻令我在大庭廣眾的大笑了出來，對話大致如下：

小肥：奶茶還可以飲嗎？
醫生：奶茶？不可以飲架, 要十八歲之後才可以飲咖啡和奶茶。
小肥(震驚look)：八歲先可以飲奶茶?
醫生：唔係八歲，係十八歲呀!

將來小肥會不會十八歲後才飲奶茶，大家心裡有數。令我聯想起另一個成年人客戶的故事，就叫她小美吧。

小美體型肥胖，來尋求我的協助時，已經近二百磅。過去十年間，她重覆諮詢坊間的營養師減肥。每次見營養師，她都會減到不少體重。但每當她停見營養師後，她的體重便會開始反彈，因此，她又要再去光顧，因此，她對食物的熱量，如何選擇健康的食物，她有很多的知識。但就老是要其他人「管」她，才會吃得健康。

她的問題是，她不是不知道那些食物健康不健康，她是多年來沒有建立了一種控制食物的自制能力。因此，需要靠外人來控制她的食量。

至於小肥，不是凍奶茶的錯，不是鳳瓜排骨飯的錯，不是任何食物的錯，而是他需要建立控制食物的內在能力。而我，早在多年前，已厭倦告訴人甚麼可以吃，甚麼不可以吃，而是做一個叫人甚麼都可以吃，但著重培養內在能力的營養師。

培養對喜愛運動的態度，對食物的自制能力是預防兒童肥胖的最好方法

Byebye！我的Byebye肉

一般人要針對性運動加飲食才可送走byebye肉

我產後修身的最大收獲，亦是令我最滿意的，是送走了byebye肉，即是上臂的肥肉，命名來自每次跟人說再見揮手時會搖動的肥肉。任何減過肥的人都知道，byebye肉是大敵，因為是最難減的身體部位之一。很多人減肥，大多是先瘦肚腩，但上臂的肥肉一般是最難減的；特別是單靠飲食，沒有運動的情況下。

我懷孕前也不算瘦，懷孕期間少不免手臂也團積了一點byebye肉。但近日，夏天來臨，穿短袖衫露出手臂，自己也很高興！

是因為抱B練到肥肉消失﹝我產後的唯一運動﹞？還是餵人奶對修手臂特別有幫助？還是我家的健康餐加速了成果？我估計，大抵應該是幾樣因素合成的成果吧。

怕肥孕婦輕磅B

曾經接觸一位產婦，剛誕下一個5磅不足的嬰兒，全程懷孕增重不足8磅。到她懷孕中期時, 我見她增重不足3磅, 已經好言相勸要她多吃點，本身體型肥胖的她，卻認為醫生的超聲波顯示，胎兒體型是中細碼, 屬"正常"，身邊朋友甚至鼓勵她，無需增重太多。她也對於自己沒有增重太多而沾沾自喜；但到了懷孕後期，胎兒已經追不了一般生長線，出生成為一個輕磅嬰。需要增加留院時間，除了要瞓暖箱以外，到增重多些才可以出院。

其實, 何謂正常的懷孕增重幅度？如果產前體重正常的女性，全期應增重10-12公斤左右，相等於22-25磅。假設增重30磅, 重量的比重如下:

• BB - 約7磅
• 胎盤 - 1.5磅
• 胎水 - 2磅
• 子宮增大 - 2磅
• 乳房 - 2磅
• 增加血量 - 4磅
• 水份 - 4磅
• 脂肪 - 7磅    

也即是說，BB一出世, 自動會輕了10磅多, 接著隨著子宮修縮, 血量和水回復到水平, 所需要減輕的, 就只是那近10磅的脂肪而已。但超過30磅的話，那都會是累積脂肪為主，產後修身為較困難。因此，即使懷孕前已屬肥胖的孕婦, 增重亦不宜太少, 少於15磅的話, 請問嬰兒的營養從何而來？其實是在飢饉狀態下，勉強取媽媽的營養，不是太慘了嗎？

上一代的媽媽, 常認為「一個人吃兩個人份量」，容易吃得太多；現今女人懷孕都怕生後不能回復產前身裁, 因此不敢增重太多, 自己增重得少但BB又夠重，就最滿意。但到懷孕後期，才發現BB體重不足，已是難以補救。

我自己也不例外，怕肥怕重太多，害怕從此變成胖婦人，但即使如此，不能影響到BB的健康。每天額外增加300千卡有營養的食物是必要的。現在34週，我也增重了20磅，BB增重亦算理想。在38週前, 希望生之前增重不超過4磅，全期25磅以內，我就好滿意啦。

做個「肥肚不肥身」的孕婦

不知是否我的職業關係，奶奶和媽媽一開始已經嫌我的肚不夠大，常常說，「為什麼吃得那麼少? 不要因為怕肥而不敢吃！」其他朋友亦非常留意我肚的大小，一邊評論誰懷孕後又腫又胖，誰陀仔陀得最靚，所謂"靚"，即是"肥肚不肥身"，手腳維持纖幼，面部仍然尖尖的孕婦形象，最受人吹捧讃賞。就好像早年陳慧琳產子後出院時身材好像未生過一樣，全城艷羨，所有懷孕女性都希望得到「陳慧琳懷孕餐單」。

這真是令人慨嘆的現象，証明瘦身的風氣已吹到孕婦，令不少孕婦都害怕肥得太多，增添一點壓力。 其實，女人在懷孕期間，天生是多少需要積聚一點脂肪的，因為那是作為母乳餵哺的儲備。然而，許多人產後沒有餵人奶，以至很多人未能擺脫那些懷孕期的體重。為了怕產後肥胖而不吃得夠，我很同情這些胎兒，在媽媽肚裡面已經在「節食」，營養不足對胎兒的心肝脾肺腎和智能的發展，是否有不良的長遠影響，尚是未知之數。

不過，我也很怕見到孕婦大吃大喝，其實懷孕期只需增加區區300卡路里，那不是很多食物，而是有些孕婦把熱量浪費在無營養的熱量上，例如蛋糕、糖果、零食、甜飲，但有營養的健康食物又不吃夠, 那是最叫令做營養師的我感到可惜的。

但我和所有孕婦一樣，都是怕胖的。由我一開始懷孕起，我已經定下目標，大概20-22公斤左右，對本身體型正常的我，已經非常足夠. 一來本身年紀不輕，害怕自己重得太多患上妊娠性糖尿，高血壓等等問題，二來重得太多，產後修身工程太巨大，花費太多心力，自問新陳代謝已非少女時代了!

最後一個貼士給怕肥太多的孕婦，好好把握你的首三個月，千萬別增重得太多! 首三個的胎兒只是數厘米計，反而到懷孕後期，才是BB積存脂肪的時間。相生個肥肥白白的BB有不想肥在自己身上，就把你的增重quota，留待懷孕中後期吧。