產後未能回復產前體重的煩惱

網友留言：

我今年8月生了BB，體重由懷孕前的115磅到生產前150磅，現在BB3個月，體重還是125磅左右。我是喂人奶，間中加奶粉1-2餐，但體重一直不能下降，雖然腰腹已經瘦了很多，但手臂大腿patpat還是肥。對此十分沮喪.....可以怎樣做才恢復舊觀呢？

我明白未能快速回復產前體型的煩惱，特別是產前是體型屬標準偏瘦的媽媽，當然未能接受「新」體型啦！

BB在3個月至6個月期間，都是依靠全人奶媽提供人奶，只要飲食份量合宜，人奶製造量會繼續有很大需求，一般會繼續修身。反而6個月後，開始餵固體食物，人奶製造量會開始逐漸減少，飲食上熱量攝取亦要相應調低。

此外，補奶會加速身體減少製造人奶，人奶媽不能夠跟一般哺乳飲食的建議額外進食500千卡的熱量。如果人奶媽在六個月後，修身進度仍然欠理想，可考慮找註冊營養師進行一個全面的營養評估，便可知道問題出在何處！

小朋友幾大個開始, 可以食與大人相同調味既食物?

網友蘇菲亞問：「小朋友幾大個開始, 可以食與大人相同調味既食物, 唔駛分開處理呀?
我大仔當年 2 歲, 先至開始食有調味既食物; 宜家要湊兩個, 細仔 1 歲 4 個月, 覺得好多功夫, 好麻煩呀」
蘇菲亞的問題沒有標準答案，一般來說，假設以在一歲前嘗試過不同的食物而沒有敏感，一歲後是可以吃大人的食物，對一歲寶寶的身體沒有甚麼大害處。

不過，要考慮的是，始終不宜太早給與太鹹、太甜和有大量添加劑的食物給寶寶品嚐，不是因為有即時的害處，而是這些食物都很濃味，吃慣的話有機會令寶寶失去吃清淡食物的興趣！所以，加工食物如火腿、咸菜、即食麵等，我都暫時未讓十四個月大的寶寶品嚐。

家中食物如要讓寶寶分享，最好是落少點鹽和調味料會較好，先培養一下寶寶的健康口味吧。

攞手袋的寶寶

到樓下公園與寶寶散步，她見到媽媽的小手袋，堅持要拿著，無論我多次要求，都不肯交還。除了是模仿能力愈來愈強，也是一種自主意識「I can do it」的萌芽。

為什麼寶寶不吃水果？

有家長問我，為什麼家中寶寶不肯吃水果？蔬菜與水果比較，水果會較容易被小朋友接受，因為水果的天然甜味，最適合寶寶愛甜的味蕾。細問之下，原來爸媽兩人都不吃水果。

難怪寶寶不願吃。我生了寶寶之後，發現寶寶與父母之間是有心靈感應的，即是寶寶會洞察爸媽的情緒和喜好，而作出情緒反應。一個例子是，很多寶寶平日情緒很平穩，但到了重要日子如幼稚園面試，便狂哭扭計，這可能與寶寶感受到爸媽的緊張情緒有關。

應用在餵寶寶吃生果或任何健康食物之時，你是否覺得這個食物很「正」很吸引，寶寶會知道。你覺得很好吃的食物，寶寶看著你吃時，也會很想吃。

幼兒肥胖不能忽視!

http://news.sina.com.hk/news/2/1/1/2466851/1.html

香港衛生署最新數據顯示，每五個四至五歲幼童便有一個接近過重或已經超重，情況急升，我認為，情況很嚴重！

已往衛生署的數字大多提及小學生的肥胖率高達兩成，而且持續攀升。這次提及的是未入小學的幼兒，飲食大致上仍在家庭掌管之下，一般小朋友入小學後，家庭開始管不了小朋友吃了甚麼，吃了多少的情況下，小朋友的健康飲食意識未植根的話，容易慢慢形成肥胖。

按我的觀察，很多家長和祖父母，頭腦上知道兒童肥胖不好，但潛意識和行為上，都會希望寶寶「大隻」一些，因為感覺上小朋友健康一些，強壯一些。殊不知寶寶的大隻，其實不少都已貼近肥胖邊緣。有些爸媽會期望小朋友長大後會自然地瘦下來，而有些爸媽或親人當察覺到小朋友真的肥胖，考慮求醫或尋求營養師的協助時，一般已是十分嚴重，需要大量的飲食行為和態度上的改變，悔不當初。

就以我親身經歷為例，寶寶一向是中細碼B，但手腳一向有肉地，怎樣看也不算瘦。我自己算嬌小型，所以她不是中大碼B，屬很正常。有次我坐地鐵，路上一位婆婆問我寶寶多大，當她知道寶寶是一歲時，她說：「吓！咁細粒嘅！我個孫八九個月已經有咁大隻！」我固然禮貌地完結話題，就此別過。可想而知，寶寶「大隻」對不少人來說，仍是等同「健康」和「好」！

隔離飯香的寶寶

寶寶近日的進食情況，一句講哂，就是「其他人的食物最好吃，我的食物不好吃。」一言敝之，「隔離飯香」。
街上散步。寶寶見到一個年約三四歲的小朋友手中拿著糖，二話不說，咚咚咚，走到她面前，就要拿她手裡的糖。事先聲明，我家寶寶是未吃過糖的，她見到人家吃，不管是甚麼，她就要吃。
公園內。有途人在悠閒地吃蕉。她馬上豎起胖胖的手指，指著人家的香蕉。累得人家吃也不是，不吃也不是。媽媽唯有為寶寶的無禮向人陪個不是。

家中。每天對提供給她的食物不感興趣，堅持餵食，只是換來哭鬧。反而對爸媽枱上的食物，最感興趣，吃個不亦樂乎。

小小的人兒，已經學會挑食，要平等，要吃大人吃的食物。唯有把她應吃的食物，扮作是爸媽的枱上食物，吸引她進食。

香港女性的鈣質攝取不足

上週出席了一個預防骨質疏鬆症的新聞發佈會，除了營養師的我以外，還有註冊西醫和香港骨質疏基金會的代表出席，共同宣講預防骨質疏鬆症的重要性。

女性特別需要留意骨質疏鬆症的預防。很多女性在年輕時減肥過度，或攝取鈣質不足，骨質密度偏低，早已埋下日後骨質疏鬆的危機；將來年齡漸長，特別是更年期後骨質開始留失，很多時候是骨折才發現自己有骨質疏鬆症。而女性懷孕及哺乳都會有較高的鈣質需要，攝取不足的話，又是另一個骨質疏鬆症的危險因素。健康的生活習慣有助預防骨質疏鬆症。引致骨質疏鬆症的高危因素有很多，包括酗酒、吸煙、蛋白質進食過量、體重過輕等等，但可以特別留意三大重點：

(1) 高鈣飲食
數字顯示，香港女性平均攝取448毫克的鈣質，攝取量少於建議量﹝1000毫克﹞的一半。長期攝取鈣質不足，可增加患骨質疏鬆症的機會。成年女性每日最好有一至兩份的奶類食品，加上的其他的高鈣食品如加鈣豆漿、硬豆腐、連骨吃的魚如沙甸魚、深綠色蔬菜如西蘭花、芥蘭等等，便有機會達到1000毫克的建議量。

(2) 攝取足夠維他命D
原則上，每天接觸15分鐘溫和的陽光便可以讓身體製造足夠的維他命D。然而，對一些足不出戶、使用過多防曬產品或年老因此機能減弱的人士來說，都應留意維他命D是否從食物攝取得足夠。含維他命D的食物包括雞蛋、亦有些食物會添加了維他命D如麥片、牛奶等。

(3) 定期運動

長期運動不足可增加鈣質的流失。運動中負重運動對骨骼健康特別有幫助，例如步行、舉重。